Кругосветное путешествие вокруг Эльбруса

6 августа 2022 года состоялся забег, к которому я готовился год. Для меня это был важный челлендж, потому что такой сложной подготовки у меня никогда до этого не было.

В августе 2021 года я понял, что жить без вызовов в спортивном плане достаточно скучно и нужна цель, которая придаст осмысленность тренировкам.

Цель которая передо мной стояла

Гонка предстояла достаточно жесткая. По баллам itra это было 6 из 6. Это значит что сложность самая жесткая которая может быть в трейлранинге. Это не пугало, а наоборот давало азарта к моему увлечению.

На дистанции было два самых сложных участка:

1. после ПП МЧС нужно было набрать высоту примерно до 3600 м и далее резко надо было спуститься.
2. После ПП Северный лагерь была вторая самая высокая точка дистанции до 3 800 м, но насколько она будет сложно я узнал только по факту. Сложность этой точки была в том, что ее надо было преодолевать уже глубокой ночью, когда было холодно и скользко.

Также на дистанции было еще несколько сложных моментов. Это в начале гонки переход по леднику и резкий подъем в каменистую гору и несколько переправ с ледяной водой. К тому же была отвратная погода и в этот момент и это тоже сыграло против меня.

Сложность дистанции еще заключается в том, что большая часть гонки проходит на большой высоте и организм должен быть подготовлен к условиям разряженного воздуха. Именно поэтому мне тренер посоветовал поехать туда за две недели до старта, чтобы быть максимально подготовленным к таким условиям.

Какая у меня была подготовка

Приехал за две недели в поселок Терскол и встал как можно ближе к точке старта. По времени приехал я остаточно поздно и не мог найти подходящего места, чтобы бросить якорь на две недели. Жить я планировал в своем автомобиле и мне хотелось найти место подальше от дороги с максимальным уединением с природой.

Мне повезло со стоянкой. Увидел строительную площадку, подошел к строителям и спросил где можно бросить якорь. Он мне открыл ворота и пустил на закрытый участок под самой горой, где я благополучно встал. Преимущество было в том, что я находился там один и от цивилизации меня отделяла бурная река. Встал на ровной поверхности и лег спать. Самое жесткое, что я почувствовал по утру, так это то что ночью было безумно холодно. Спал одетый, в куртке и под двумя одеялами и то смог продрог насквозь. В первое утро меня разбудило стадо коров, которое подошло к моему автомобилю и начало изучать меня со всех сторон. Полагаю, что они восприняли автомобиль как за бычка.

Самочувствие было не очень, ощущал на себе жесткое похмелье и постоянно болела голова. Это сказывался недостаток кислорода, хотя почему на природе среди густых деревьев разряженный воздух? Думаю, что это связано с тем, что огромные открытые пространства и ты находишься близко к солнцу. Было еще одно удивительное обстоятельство. Днем солнце настолько сильно припекало, что даже в футболке было жарко, а ночью температура опускалась чуть ли не до нуля. Вот что значит горы.

До этого момента никогда не был в настолько настоящих горных условиях.

За эти две недели подготовки я решил нормально подготовиться и совершал пробежки на все популярные вершины, которые есть рядом с Терсколом. А еще решил сделать две длительные тренировки. Первая была от старта и далее по дистанции. Вторая была в обратную сторону от финиша.
Что меня поразило, так это очень крутые подъемы, которые больше похожи на вертикальные стены, которые просто не кончаются.
Также на каждой длительной тренировке меня поражали погодные условия. Они могли меняться буквально за 15 минут от невыносимой жары, до дождя с градом и тотальным понижением температуры. Поэтому с собой приходилось брать рюкзак в котором был комплект теплой одежды и запас воды.

Помимо тренировок важно было пить гипоксен. Он помогает справиться организму, когда в атмосфере мало кислорода. И после недели самочувствие было комфортным, состояние похмелья пропало.

Но подготовка к забегу началась намного раньше чем 2 недели до забега. Решил, что побегу данную дистанцию ровно за год до старта. Я понял, что вызовов в жизни не хватает. Но в этот раз понимал, что самостоятельную подготовку не потяну и мне нужен был тренер. Я отправил эту информацию в космос и вселенная меня услышала. Мой друг совершенно случайно прислал мне фотографию визитки тренера, которая держит свой беговой клуб. Не долго думая, я написал и меня пригласили на первую тренировку. Так пошло поехало. За этот год были огромные объемы, серьезная подготовка с горками. В какие то моменты было настолько тяжело, что было желание все бросить и оставить данную цель, но не знаю как так получилось, что я не сдался и прошел этот путь. Хотя знаю, тренер Оксана меня постоянно подгоняла и отчитывался за каждую пропущенную тренировку. Благо таких было немного.

Летом понял, что для проверки себя надо пройти горный забег и был единственный, который подходил под параметры - это Фишт о ран. Тогда понял, что год не прошел зря и был уже полностью морально готовым к предстоящему забегу вокруг Эльбруса. Об этом писал в отдельном посте.

Сложности с которыми столкнулся

В ходе годовой подготовки было несколько переломных моментов, когда хотелось все бросить.

1. Когда зимой были большие объемы и приходилось в -20 по 4 часа тренироваться в горках. В этот момент понял, что моя поясница плохо развита и она быстро уставала. Надо было ее укреплять планкой и другими развивающими упражнениями, на которые я благополучно клал болт.
2. Когда поменял работу и переехал в Екатеринбург. На новой работе у меня была большая нагрузка, приходилось постоянно задерживаться и приходить на работу по выходным. Представить не мог, когда же тренироваться, но как то умудрился практически не пропускать тренировок. Была неделя когда забил на все тренировки и постоянно находился в работе. Это было тяжеловато. А еще в Екатеринбурге оказался суровый климат и ощущался холод намного жестче, чем привык в Нижнем Новгороде.
3. Весной должен был поехать в Новороссийск и побежать Маркотх, но из-за переезда и из-за закрытых полетов понял, что не смогу пробежать промежуточный забег. Это меня сильно деморализовало и были мысли бросить свою амбициозную цель. Не знаю как, но мне получилось реанимироваться в этот момент и реабилитироваться на забеге в Адыгее.

Старт

Ко мне должна была приехать жена перед стартом, хотя был категорически против. Не хотел ее напрягать, утруждать в том, чтобы она приезжала ко мне только лишь ради того, чтобы встретить меня с забега. Хотя это мне помогло. Если бы не Таня, то я бы наверное сошел бы где-нибудь с дистанции после Северного. Правда трасса была так устроена, что сходить было некуда.

Эти две недели в горах дали мне немного спокойствия, чувствовал себя увереннее в день старта и не было мандража. Все что можно было сделать в подготовке было сделано. Осталось только следить за силами и без надрывов пройти дистанцию.

Обзор дистанции

Сперва бежишь в горку и набираешь огромную высоту.
Потом бежишь аккуратненько по леднику чтобы не свалиться.
После снова горка, но она не критичная.
Долгий спуск и бежишь по равнине.
Далее бежишь по лесам и тоже нет ничего сложного.
Длинный подъем в гору.
С горы.
Проходишь брод.
Бежишь по большой равнине.
Карапкаешься через какие-то скалы.
Снова по плоскому бежишь.
Затяжной подъем в гору.
Зубами цепляешься и ползешь на гору.
С горы.
По хребту.
С горы.
По плоскому до финиша.

Вот так можно описать всю дистанцию, но некоторые пункты давались с неимоверным боем.

Начало гонки

Итого на старте был серьезный подъем, в который надо было аккуратненько подниматься и ни в коем случае не поддаваться толпе - не рвать со старта.

Далее был пробег по леднику и затяжной спуск, но в основном все было ровно и бег был без надрывов. Было забавно, что после спуска встретил лису буквально за 20 метров.

Далее не было ничего серьезного. Был бодр, свеж и светел. Общался со всеми с кем равнялся, никуда не ломился, следил за пульсом, пил воду в каждом ручье. Да и вообще наслаждался видами.

Забег до первой серьезной вершины

Все было нормально, пульс держал средний 145 и это абсолютно адекватные цифры, которые держали мой организм в хорошей форме. Единственная неприятность, с которой сталкивался, так это песок, который забивался в кроссовки и сильно елозил по пяткам. Приходилось несколько раз останавливаться, разуваться и очищать ноги. Перед первой большой горой конечно же поменял носки и уже забирался свежаком. Время прошло приличноЮ было примерно 15 00 часов.

На первой вершине была четко пробитая туристическая тропа, по ней было очень легко подниматься.
Важно, что когда бежал по равнине до погранзаставы было неимоверное пекло и останавливался у каждого ручья чтобы попить, набрать воды и облиться водой. Я думаю, что такая история мне сильно помогла. Еще по дороге встретил парнишку, который был сильно деморализован. Он подвернул ногу и ему было тяжело проходить дистанцию. Какое то время мы бежали вместе. Один раз он даже упал. Когда я понял, что у него нет обезболивающего, то накормил таблетками и двинул дальше. Потом он держался уверенно, но перед вершиной мы с ним сильно разбежались и я так и не знаю финишировал он или нет. Вообще опасно бежать, когда еще и половины дистанции не прошел, а уже есть проблемы с ногами.

Вся гонка начинается не в начале, а далеко за половину. На вершине были волонтеры. Взял у них телефон и позвонил жене. Далее спокойно спустился, было еще светло и проблем никаких не возникло.

Брод

Нас предупреждали, что будет брод, но даже представить не мог насколько будет сильное течение и что ноги начнет сводить от холода прямо при переходе. Самое неприятное это забитые камни в кроссовках, которые намываются при переходе. Так еще и ливень вдарил. Сухих носков уже нет, пришлось чистить ноги и одевать все сырое. После такой закалки побежалось как то особо легко, словно и не стартовал. В итоге бежал по полю без остановки и в какие то моменты набирал приличную скорость. К этому моменту я уже несколько раз переодевался то теплее, то холоднее потому что погода менялась. Но быстрый бег был даже вынужденной мерой. Было прохладно и пульс падал до 130 и мне просто необходимо было согреться, поэтому и бежал.
Самый страшный момент был, когда маршрут пролегал по полю и вдруг на пути встретилась корова, которая спала прямо на тропинке.

Забег до северного лагеря

Это была простая задача, потому что разметка была, дорога была понятна. И когда добежал до этого пункта, то меня ждала моя заброска. Там переоделся, одел сухие носки и полноценно поел. Дальше как то бежаться не особо хотелось и вот тут то мне и надо было остановиться и поспать буквально 30-40 минут. Но я раньше никогда не ложился спать на забегах, поэтому опасался ложиться. Я пошел дальше и в итоге пока бежал, понял, что на пути встречаются достаточно опасные места. Обрыв, узкая тропинка и уклон под 60 градусов, а внизу какая то бездна. Даже дна не видно. Это все происходит ночью и в итоге додумываешь, что там внизу тебя может ждать.

После этого долго перепрыгивал с камня на камень. Оказалось достаточно сложная и опасная дорога. И чем дальше я проходил, тем сложнее было идти. Все медленнее и медленнее. Но пугало то, что подъема еще не было и я шел в надежде на то, что вот сейчас будет тропка по которой медленно и уверенно буду подниматься в гору. Но этого все не было и не было. Было очень тяжко в эти моменты.

Были мысли остановиться и просто прекратить дистанцию, потому что очень медленно и очень тяжело давались вот эти самые прыжки с камня на камень. Самое смешное, что обратно тоже не было смысла сдавать, потому что обратно надо снова же проходить безумно опасные тропинки с которых можно очень просто сорваться в бездну.

Однажды решил остановиться и просто дождаться рассвета там. Остановился и думал посидеть между камнями, но я очень быстро понял, что так я замерзну и двигаться просто необходимо для того, чтобы не согреться. Никто с этого места никогда бы в жизни меня бы не эвакуировали, поэтому надо было двигаться во что бы то ни стало.

Было несколько снежников, которые давались с трудом, потому что было холодно и сильно скользила поверхность по которой идешь. И вот настал момент, когда я подошел к вертикальной стене. Я думал, что это какой то прикол и надо просто найти тропу. Но когда понял, что на этой вертикальной стене есть разметка. Надо просто браться руками и ногами и карапкаться по ней. Не мог поверить, что это происходит со мной. Я не мог поверить что есть такой участок трассы, когда тебе прийдется вертикально заходить на стену. Это далось очень тяжело, потому что стена эта двигается и камни постоянно сползают. Сейчас сложно представить как, но каким то чудом добрался до вершины и далее надо было идти на спуск.

Ногам было сильно тяжело, они были сырыми и в них было много мелких камней. В очередной раз пришлось разуться и все вытряхнуть. Именно на вершине встретил зарево, которое поднималось у меня за спиной. В этот момент у меня появилась мысль, что смогу дойти до финиша.

Но было все равно тяжело из-за того, что сильно хотелось спать и мне было тяжело совладать со сном. Да и таблеток с кофеином не взял. Я постоянно ел спортивные гели до этого момента. Но тут начал осознавать, что меня подташнивает от них. Надоел вкус, надоела одна и та же консистенция и тот же эффект. В них содержался таурин, гуарана и они на меня действовали как энергетик. Но когда ты уже съел 20 штук, они начинают подпирать в горле и эффект минимален.

Пробег по хребту

Именно на этом участке трассы я почувствовал себя Беар Грилсом с канала Дискавери. Понимал, что надо идти дальше, чтобы выжить.

Я спустился и меня ждал пункт питания, в котором я взял литр колы, чтобы хоть как то себя взбодрить и взял у одного бегуна кофеин. С ним дальше было чуть проще. Далее добежал до подъема на хребет и у меня было несколько открытий:

1. Гора очень вертикальная
2. Камни двигаются и все ползет из под ног
3. С правой стороны вертикальный обрыв в сотню метров

Причем силы есть, но сильно клонит спать. В такой момент можно банально потерять бдительность и сорваться в пропасть. Выжить там точно нельзя, потому что нет ни малейшего шанса за что то зацепиться.

На этом хребте не хило испугался, когда решил сократить дистанцию и пройти по снежнику. Было очень опасно, потому что можно было смело сорваться вниз. Но это понял, когда сделал несколько шагов по нему. Проснулся в ту же секунду.

На этом хребте даже встретил горного козла, который с маленьким козленком прыгал с камня на камень.

Прошел хребет, надо было двигаться на спуск, а у он был не менее опасным. Медленно и уверенно спустился. Далее нужно было по прямой пройти 26 км. Вроде дело оставалось за малым.

Отрезок до поселка Эльбрус

Самое сложное было в том, что на тропинке постоянно встречались под ногами камни, а ноги уже не мог сильно и бодро поднимать. В итоге начал запинаться, начал отбивать пальцы. Это сильно демотивировало. Но когда дошел до прямой, там то я уже начал бежать и старался не останавливаться. Мне сильно хотелось дойти уже до цивилизации и закончить эту гонку.

Когда добежал до поселка, начали приветствовать туристы и на каждом маленьком спуске находился человек, который приободрял добрыми словами. Это сильно помогало чуть быстрее двигаться. Когда уже спустился с горы, понял что теперь только плоская дистанция осталась. Все бы ничего, но было сложно бежать из-за натертых ног. Большую часть дистанции прошел с камнями в кроссовках. Носков сухих не было, а закинуться обезболивающим я не додумался.

Отрезок до финиша

Дальше медленно, но уверенно я дошел до финиша. Под конец я четко ощущал, как ноги окислились, но произошло это за 15 км до финиша. Ранее никаких таких проявлений не было.

Результат

Общий результат дистанции составил 34 часа 44 минуты. Это не так мало как может показаться. Финишировал я 41 из 58 добежавших. Было много, кто сошел с дистанции и рад, что вообще уложился в контрольное время. Лимит для дистанции давали 40 часов.

Для первого серьезного горного марафона это достойный результат. Я точно мог бы и больше, и быстрее, и организм позволял, но если бы не ряд ошибок, которые допустил на трассе.

Работа над ошибками

• в северном лагере надо было остановиться на сон. 30-40 минут дали бы мне мощный заряд для сложного участка
• надо было положить в заброску второй комплект кроссовок. Проблема моя была в том, что у меня не было вторых трейловых кроссов
• взять с собой кофеин
• выпить обезбол, когда ноги начали болеть от камней
• может быть гамаши помогли бы мне не набиваться пуску и камням в кроссовки
• немного разнообразить гели, чтобы было еще несколько вкусов
• чуть мощнее фонарь, потому что ночью мне было не так хорошо видно куда бежать
• вместо рюкзака брать жилет
• больше сноровки в беге по вертикальным горам. Я просто не бегал в такие крутые горы

Побегу ли снова?

Когда заканчивал дистанцию, я понимал что больше никогда никакой забег не побегу. Что не должно быть так, когда через боль и страдания дается дистанция. Но как только финишировал понял, что да это было круто и я готов к такой жести еще, но уже другой.

Да, после забега ты чувствуешь себя окрыленным. Много эмоций. Жена встретила, спасибо что довела до машины. Как только мы пришли, так сразу пошел дождь и мне повезло не встретить его на трассе.

Помылся кое как, поел, лег и отрубился до утра. Спал как убитый, а проснулся уже как новый человек.

Что примечательно - ноги не болели, не было ломки на следующий день. Т.е. я был абсолютно нормальным человеком. Просто обычно после забега на следующий день ноги становятся дубовыми и безумно сложно даже шаг сделать, ходишь еле еле и на прямых ногах. У меня такого не было и для меня это было большим открытием. Это лишний раз показывает, что подготовка была отличной и если бы не те ошибки, которые я допустил на дистанции, то все бы было немного иначе. Но бегаю для себя и гонка у меня с самим собой, поэтому 41 место или 31 уже не критически важно для меня.

Я доволен результатом, сделал выводы. Теперь только Монблан пробежать. Это будет чуть тяжелее, но задача по силам.